“身子骨”的强健一直被视作评估老年人健康状况的关键指标之一。那么，老年人该如何提升“身子骨”的质量呢？关键在于“养”骨，即通过合理的养护和锻炼来增强骨骼健康。

        我们中国人常常会说，瞧谁谁谁，年龄那么大了，身子骨还那么硬朗，真是福气......在日常生活中，“身子骨”的质量，已经成为对中老年人健康的评判标准。它意味着什么？健硕、硬朗、灵活，“身子骨”，并不是简单的文学修辞，其实道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在"骨"上；防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。

        养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。其实这一点在我们的生活中也有共识。补钙这种全民运动即为明证。但铺天盖地的补钙广告又让我们误以为，养骨就是补钙，补钙即可养好骨。其实，补钙只是养骨的一小部分而已，想把骨养好，还有许多文章要做。

        经过多年来对中西方与骨骼相关原理的深入研究和诊疗实践，《健康的首要任务是养骨》的作者许美陆发现，大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。简单地讲：沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身；所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息，因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根、永葆年轻与健康。

        那么骨该如何去养才是养在了根本、养到了实处？任何事情都必须首先遵从自然定律，养骨也不例外。地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何顺应地心引力，维持骨骼平衡也就成为养骨的首要任务。"立如松、坐如钟、卧如弓"从物理力学上来讲是最能抵抗地心引力，最能维护骨骼健康的。

        但说来容易，做起来难，生活条件越来越舒适，现代人可以随时斜卧沙发、睡软床，这些都导致我们很难长期保持最符合健康需求的动作和姿势。再加上生活压力大、工作繁忙，精神紧张，又让我们肌肉紧绷，骨骼受到牵扯而加重了失衡。本书为此提供了一整套补救办法，例如如何利用闲置的枕头、普通的毛巾来帮助塑造健康体态；怎样把一招制胜的养骨动作融入生活每一天；如何挽救已经失衡了的骨骼。对于那些已经患了慢性病或者深陷亚健康状态无法自拔的人，则可以从本书中找到最适合自己状况的一招半式，也许是一个按摩方式，也许是一剂养骨汤药，又或许是一个贴心、受用的养骨小贴士。

        全身骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一"骨"而动全身，所以养骨要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可"头痛医头，脚痛医脚"，那是养生大忌，更是养骨的误区。

       清晨请唤醒腰椎

        一整天的工作下来，最劳累的其实是腰椎，因为无论是站着、坐着还是躺着，腰椎都在承担着很大的重力：坐着的时候，腰椎是整个上半身的"基座"，承担上半身的所有重量非它莫数；站立的时候，因为我们一觉得腿酸就习惯站成稍息的姿势，而在这种姿势下腰椎刚好被承受重力的那条腿牢牢地顶着，上身的重量几乎全部通过这个力学上的支点传递到腰椎；而躺着的时候，又由于腰椎相对较细，所以难免往床面下垂......所以清晨，腰椎最需要"吃饱"，有足够的能量储备才足以应对一整天的操劳。

        养骨小贴士

        1.清醒之后，请勿马上下床，先闭目养神3～5分钟。

        2.向左侧躺，举起右手握空拳，用拇指与食指一侧自然地从与后背垂直的方向敲打腰部，直线往下敲打，请分配好每次空拳移动的距离，共敲7下，刚好移动到骶椎处。然后再从腰部开始向下敲打，这样循环做3组。